トラック運転手の方のお悩みの一つに、睡眠問題があります。
特に長距離ドライバーの方は数日間連続で車中泊ということも珍しくありません。
この記事では、トラック運転手が快適に仮眠を取る方法や仮眠グッズについて解説しています。
いかに快適な睡眠をとれるかが、仕事の効率や安全運転に大きく左右してきます。ぜひこの先も読み進めてください。
トラック運転手の快適な仮眠方法の３ステップ
これから紹介する快適な仮眠方法はトラック運転手だけでなく、車中泊をされる一般ドライバーの方にもおすすめできるものが含まれています。
車中泊をするぞという方は是非参考になさってください。
ステップ１|エンジンを切って、窓を少し開ける
冷暖房のためにエンジンをつけっぱなしにしている運転手さんも多いと思いますが、アイドリング中はバッテリーの消耗が激しくなります。
真冬や真夏以外は、休息中はエンジンを切り、換気のためにも窓は少し開けておきましょう。
ステップ２|シートを倒す
仮眠時にはシートを倒し少しでも楽な姿勢で休むことがポイントです。
ただし、シートを倒しても足を伸ばせない状態が続くと、エコノミークラス症候群になってしまう恐れがあります。
可能であれば、次のステップ3の方法で仮眠をとるのがおすすめです。
ステップ３|助手席側を頭にし、足を伸ばして横になる
ある程度の大きさのトラックであれば、助手席側に頭を置いて足を伸ばし横になって仮眠をとるのがおすすめです。
その際に邪魔になるのがサイドブレーキなのですが、車種によってはサイドブレーキをかけた状態で下に下げることができたり、シフトレバーも倒せるものがあります。
これまでくの字型で寝ていたという方も、是非確認してみてください。
トラック運転手の仮眠時間はどれくらいが目安？
トラック運転手の拘束時間は1日12時間までが目安となっており、上限は基本的に1日15時間までと厚生労働省によって定められています。
その上で、ドライバーが連続して運転できるのは最大4時間までとされており、4時間走行した後は30分以上の休憩を取らなければ違反となります。
なお、運転時間は2日を平均して9時間までが限度とされていますので、1回の休憩あたり30～60分程度仮眠をとることが可能です。（拘束時間内に荷下ろし等、運転をしていない時間も発生しますのであくまで目安です）
生理的にベストな仮眠時間は15～30分程度と言われています。
仮眠時間が長くなるとノンレム睡眠が深くなり眠気や倦怠感が残ってしまう場合があり、仕事や運転に影響が出る可能性があるので注意しましょう。
トラック運転手のおすすめ仮眠グッズ５選
ここからは快適な仮眠をとるために、トラックに積んでおきたいおすすめの仮眠グッズを紹介します。
こちらの仮眠グッズも、緑ナンバーだけでなく白ナンバーのドライバーの方にもおすすめできるものがほとんどです。どうぞご活用ください。
仮眠グッズ１|首まくら
首まくら（ネックピロー）は、主に座って寝るときのための枕ですが首にかけて装着するタイプのものであれば横になって仮眠する場合にも使用できます。
首まくらはヘッドレストに設置するものや、空気を入れて膨らますものなどメーカーによって様々なものが販売されています。
お気に入りの首まくらを見つけてみてはいかがでしょうか。
人気ネックピローの紹介
koruha（コルハ）至福の安らぎネックピロー
MONOQLOほか、数々の雑誌にも掲載されたネックピロー。
柔道整復師・睡眠改善インストラクター監修でamazonの携帯枕売上部門ランキングで3冠を達成しています。
yogibo Neck Pillow（ヨギボ ネックピロー）
総合格闘技RIZINのスポンサーで有名なyogiboが販売するネックピロー。
価格は高めですが、アイマスクが付属している珍しいタイプです。洗濯機でも洗えるので清潔感が保てます。
Calmoonネックピロー
整体師監修のネックピロー。
整体師は広告で名前を公表しているので、一定の安心感もあるようです。メーカー保証が180日間と長いのもその証ですね。
日本製ということも人気の要因のようです。
仮眠グッズ２|寝台用マットレス
トラックの車内は、サイドブレーキやシフトレバーが倒せても、突起物がすべてフラットになるわけではありません。
ゴツゴツした寝心地を解消するには寝台用マットレスやクッションを利用するのがおすすめです。
寝心地が悪く体が休めていなければ疲れは取れませんので、多少高価でも自分に合った寝心地が良い物を購入するのがおすすめです。
おすすめ寝台用マットレス
ねむりっち トラック布団
抗菌、防臭、防ダニ仕様の車中泊用マットレス。
様々な大きさのものがあるので自分のトラックに合ったサイズが購入できます。
GOKUMIN ごろ寝マットレス
睡眠グッズ専門ブランドのGOKUMIN が販売する車中泊も視野に入れたマットレス。
価格は高めですが、高密度・高反発なので、寝ている間に腰が痛くならないのが良いです。
エアウィーヴ マットレスポータブルミニ
スケート選手の浅田真央さんが使っていることで有名になった寝具ブランド。
そのエアウィーヴが販売する車中泊も視野に入れたマットレスです。価格は高いですが、長期間使用しても全くへたりがないのでおすすめです。
筆者もエアウィーヴのマットレスを使用してから腰の痛みがなくなりました。
仮眠グッズ３|アイマスク
普段生活している上ではあまり気が付きにくいのですが、車中泊をする上で大きな障害となるのが光です。
街頭や日差し、車のライトなど、光によって睡眠を妨害されることは少なくありません。
仮眠を取るときはアイマスクを装着して外部の光をシャットアウトしましょう。
おすすめアイマスク
aimeveアイマスク
amazonでアイマスク部門5冠達成のブランド。
３D立体構造で価格も千円台前半と安めなので手が出しやすく、光を遮断する遮光率が99.99％というのも魅力です。
NEYOアイマスク
快眠セラピスト監修のアイマスク。
大き目な作りで、頭部も含めて覆うようなタイプなので眼の圧迫感がゼロなのが特徴です。
SALUA ホットアイマスク
充電式のホットアイマスク。
充電式且つシルク100％なので値段は3000円台と少々高めですが、雑誌ananにも掲載されています。シリーズ販売累計5万個で女性に人気があるようです。
仮眠グッズ４|遮光カーテン
外部の光をシャットアウトする上で遮光カーテンもおすすめです。
大型トラックの場合、窓は比較的高い位置にあるため覗き込まれる心配は少ないかもしれませんが、やはり人の目があるとリラックスしにくくなりますのです。
プライベート空間を確保するという意味でも遮光カーテンは効果的と言えます。
遮光カーテンは様々なものがオートバックスなどの実店舗以外に、amazonや楽天、yahooショッピングなどで通販できるのでお気に入りのものを見つけてください。
仮眠グッズ５|毛布
冬場の車中泊には毛布は必須です。
快適な仮眠方法でも前述しましたが暖房をかけてしまうと、バッテリーが上がってしまう恐れがありますので、極力毛布などで暖を取るのが理想ですね。
走行中に充電してくれるトラック用電気毛布もあるので一度試してみてはいかがでしょう。
おすすめ電気毛布
GOKUMIN ブランケット リバーシブル
寝具メーカーのGOKUMINが発売しているブランケット。
軽量で冷感とメッシュのリバーシブルなので、１年中快適に使えます。
アイリスオーヤマ ブランケット
USB給電できる便利なブランケット。
モバイルバッテリーで充電しながら使用できるので社内のシガーソケットは既に使っていというドライバーさん向けです。
V2King 車載12V電気毛布
中国分ランドですが、amazonで良い評価が多いので試してみる価値はあります。
まとめ
トラック運転手は心身ともに疲れが蓄積されやすい仕事ですので、疲労を回復するには良質な睡眠が最も必要となります。
疲労やストレスが蓄積されると、集中力の低下を招き、事故の原因にもなってしまいますので、疲れたな、眠いなと感じたら無理をせずに仮眠を取るようにしてくださいね。
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